'Yatarak' kilo vermek mümkün: Uykuda kilo verme yöntemi

Diyetisyen Şilan Alyamaç, insanların adeta “yattığı yerden” yani uyuyarak kilo verebileceğini söyledi ve detaylarını Yeni Şeyler Rehberi’nde paylaştı.

Memorial Dicle Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Şilan Alyamaç, doğru uyku ile yağ yakmanın mümkün olduğunu ifade etti:

“Uyuyarak kilo vermek mümkün. Doğru yatmak önemli. Uyku öncesindeki eylemlerimizin tamamen uyku sürecinde yağ yakmaya uygun olması durumunda çok ciddi yağ yakıyoruz. Çünkü uykudan önce altı saat ve üzeri beslenmeyi durdurma sürecinde açlık olayı başlıyor. Bunun üstüne uykuya yattığınızda yağ yakımı başlıyor. Vücut uyurken de sürekli aktif. Aç uyunduğunda yağ depolarını yakıyor vücut. Bu açlık sürecinde uykunun da growth hormonu salgılaması ile birlikte yatarak kilo verebiliyoruz.”

'Vücudunuzun bir uyku frekansı var'

Alyamaç, uyku için en ideal saatleri şu ifadelerle anlattı:

“Aslında uykunun belli bir dalgası var ve bu saat 23.00’te kendisini göstermeye başlıyor. Gece 11’de uykuya dalmış olursanız, sabah 3-5 arasında en sağlıklı uyku frekanslarını almış oluyorsunuz. Yani gece 11’de başınızı yastığa koyup uyuyun, saat 4-6 arasında uyanın, dinç ve sağlıklı bir şekilde; yeterli uykuyu almış ve fizyolojik anlamda ihtiyaçlar gerçekleşmiş pozisyonda uyanacaksınız. Ne kadar uyuduğumuzdan ziyade hangi saat aralığında, ne kadar sağlıklı uyuduğumuz çok daha önemli. Vücut farklı uyku frekanslarına itilebebilir fakat günlük temponuz da önemli. Sabah 8 veya 9 mesaisi olan bir kişinin gece 1’de yatması doğru olmayacaktır. Fakat farklı bir çalışma metoduna alışkanlık göstermiş bir kişinin gece 1’de yatmasını vücut biraz daha tolere edebilir.”

'Uyku kalitemizi, yağ yakımını da en çok etkileyen sebeplerden birisi de mavi ekran bağımlılığımız'

Diyetisyen Şilan Alyamaç, gençlerde yaygın olarak görülen anksiyete veya stres bozukluğu gibi rahatsızlıkların, uyku problemleri ile doğrudan alakalı olduğunu ve mavi ekrana dikkat edilmesi gerektiğini söyledi:

“Gençlerde anksiyete, depresyon ve stresle baş etme durumu daha zayıf. Özellikle ergenlerimizde uyku problemi, mavi ışığa ve ekrana maruz kalma olayı çok yoğun. Uyku kalitemizi, yağ yakımını da en çok etkileyen sebeplerden birisi de mavi ekran bağımlılığımız.”

Uykuda kilo vermek için bunları yapmak gerekiyor

Sağlıklı nefes alma ve uyku arasındaki bağlantıyı işaret eden Alyamaç, uykuda kilo vermek için yapılması gerekenleri anlattı:

“Nefesimize dikkat etmemiz gerekiyor. Nefes demek derin bir uyku demektir. Ne kadar sağlıklı nefes alırsak, uyku kalitemiz o kadar iyi olacaktır. Dikkat ederseniz obez bireylerde uyku apnesi, sık uyanma vb. şikayetler oluyor. Çünkü nefes problemi var. Nefes egzersizleri bize yardımcı olacaktır. Uykunun bir diğer büyük düşmanı ise strestir. Stres, bedenimize en büyük düşmanlardan biridir. Hem zihnen hem bedenen sağlığımızı olumsuz etkileyen bir faktördür stres. Dışarıya çıkmak, fiziksel anlamda iş yapmak ve doğada vakit geçirmek, uykuya iyi geliyor. Kamp sporları, açık hava yürüyüşü vb. yapılabilir.”