00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
HABERLER
07:00
6 dk
HABERLER
08:00
5 dk
HABERLER
09:00
6 dk
HABERLER
10:00
6 dk
HABERLER
11:00
5 dk
DÜNYA HABERİ
11:10
10 dk
PARANIN HAREKETİ
11:30
10 dk
HABERLER
12:00
6 dk
GÜN ORTASI
12:06
83 dk
YAPAY ZEKA GÜNLÜĞÜ
14:05
54 dk
ANKARA FARKI
Kredi kartına taksitler azalırsa neler olur: TESK Başkanı yanıtlıyor
15:03
55 dk
HABERLER
16:00
5 dk
HABERLER
17:30
10 dk
HABERLER
18:00
11 dk
HABERLER
19:00
9 dk
SESLİ HABER
19:38
2 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
07:00
1 dk
SEYİR HALİ
Ali Çağatay'la Seyir Hali
07:01
119 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
09:00
1 dk
YERİ VE ZAMANI
Güçlü Özgan'la Yeri ve Zamanı
09:05
114 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
11:00
1 dk
DÜNYA HABERİ
Dünyadan öne çıkan başlıklar
11:10
15 dk
PARANIN HAREKETİ
Ekonomide neler oluyor?
11:30
10 dk
ENERJİNİN SEYRİ
Enerji sektöründe öne çıkan başlıklar
11:50
10 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
12:00
1 dk
GÜN ORTASI
Okan Aslan'la Gün Ortası
12:05
85 dk
HABER MASASI
Selin Yazıcı, Aslı Kahveci ve Serkan Baştımar'la Haber Masası
13:30
35 dk
HAFTANIN KEYFİ
Serhat Ayan'la Haftanın Keyfi
14:05
55 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
15:00
1 dk
SPOR BÜLTENİ
Öne çıkan spor başlıkları
15:30
1 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
16:00
1 dk
EKSEN
Ceyda Karan'la Eksen
16:01
89 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
17:30
1 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
18:00
1 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
19:00
1 dk
DünBugün
Geri dön
Adana107.4
Adana107.4
Ankara96.2
Antalya104.8
Bursa101.4
Çanakkale107.2
Diyarbakır89.6
Gaziantep104.3
Hatay106.1
İstanbul97.8
İzmir91.0
Kahramanmaraş92.3
Kayseri105.5
Kocaeli90.2
Konya88.6
Malatya106.0
Manisa101.0
Mardin92.2
Ordu99.6
Sakarya90.2
Samsun107.7
Sivas104.2
Şanlıurfa95.3
Trabzon102.4
Van88.0
 - Sputnik Türkiye, 1920
SEYİR HALİ
Ali Çağatay, her sabah Türkiye ve dünya gündemiyle, radyo mikrofonunun başına geçiyor. Son dakika haberleri, gazete manşetleri, köşe yazıları, canlı bağlantılar ve çok daha fazlası bu programda.

Diyetisyen Özdemir: Yatmadan 3 saat önce yeme alışkanlığımızı kesmemiz gerekiyor

Seyir Hali 01.02.2021 Radyo Programı
Abone ol
Uzman Diyetisyen Ulaş Özdemir, günlük besin tüketimine dair dikkat edilmesi gerekenleri RS FM’de Ali Çağatay’la Seyir Hali programında anlattı.

Diyetin kişiye göre belirlenmesi gerektiğini söyleyen Uzman Diyetisyen Ulaş Özdemir, yeme alışkanlıklarında dikkat edilmesi gerekenleri Ali Çağatay’la Seyir Hali programında anlattı. 

Özdemir “İdeal diyet listesi kişinin yaşadığı şehir, sosyal hayatı, kültürü, inançları, hepsinin karışımıyla ortaya çıkardığımız beslenme alışkanlıkları oluyor aslında. Tüm diyetler tamamen kişiye bağlı sistemlerdir. Standart bir doğru yoktur” dedi.

‘Büyük şehirlerde akşam yemek yememe çok uygulanabilir değil, kilo vermek toplam kalori alımıyla alakalı’

Özdemir, öğün atlamalı diyetler ve uygulanabilirlikleri konusunda “Kısa süreli olarak akşam belirli bir süreden sonra yemek yemeyi keserseniz kilo verebilirsiniz. Ancak bu gün içerisindeki toplam kalori alımıyla da alakalıdır. ‘Akşam beşe kadar istediğimi yiyeyim. Akşam beşten sonra hiçbir şey yemeyeyim’ şeklinde düşünürsek yanlış bir değerlendirme olmuş olur. Birçok insanın ramazanda oruç tuttuktan sonra ramazan sonunda kilo aldığını görürüz. Bunun sebebi 7’ye kadar aç kalma, 7.30’dan sonra da bir anda yüklenmedendir. İstanbul ve İzmir gibi büyük şehirlerde zaten çalışıyoruz, akşam eve gidip bir de yemek yemiyoruz. İki üç gün zorlanacaksınız sonra vücudunuz iflas edecektir. Çok uygulanabilir değil. Kan şekeri düşmelerinin yanı sıra baş ağrısı, huzursuzluk, aşırı derecede sinirlilik, hiçbir şey yapamama, uyuklama ve isteksizlik beraberinde getirecektir” dedi.

‘Yatmadan 3 saat önce yeme alışkanlığımızı kesmemiz gerekiyor’

Büyük şehirlerde yaşayan insanların göz önünde bulundurması gerekenleri Özdemir, şöyle sıraladı:

“Bu da kendi içerisinde bölünüyor. İnsanların uyku alışkanlıklarıyla orantılıdır. Saat dokuzdan sonra yemek yemeyelim diyelim. Gece 12 de uyuyan insan için mi yoksa sabaha kadar ayakta olan insan için mi söylüyoruz? Stres dönemi yüksek iken uykusuzluk fazla oluyor. Bu kökende saat 8’den sonra keselim çok doğru olmayabilir. Parametre tamamen kaçta uyuduğumuza bağlıdır. Yatmadan 3 saat önce yeme alışkanlığımızı kesmemiz gerekiyor.

‘Yemekleri biraz yavaşlatmak doğru olacaktır’

İki, yemek alışkanlıklarımızın düzenlenmesi gerekiyor aksi takdirde verdiğimiz kiloları çok hızlı geri alıyoruz. Toplumumuzun çoğu hızlı yemek yer. Doymak ile dolmak arasındaki fark birbirine giriyor. Yemekleri biraz yavaşlatmanın çok doğru olacağını düşünüyorum. Çorba içtik mesela bir 5-10 dakika ara vermek lazım. Böylece vücudun ihtiyacı olanı yapmış oluruz. Fazla yüklenirsek birtakım mide bağırsak rahatsızlıklarımız olabilir.

Üçüncüsü sağlıklı yemeklerin yüksek porsiyonda tüketilmesi büyük yanlışlardan biridir. Bazen deniyor ‘Ben sağlıklı besleniyorum ama kilo veremiyorum neden acaba?’ diye. Porsiyonla alakalı olabiliyor.”

‘Günde iki avuç kadar meyve tüketmeyi öneriyorum’

Özdemir, meyve tüketiminde dikkat edilecek hususları “İnsülin iyi çalışıyorsa meyveyi ne zaman yediğinizin bir önemi yok.  Kan şekeriniz yükselse bile pankreas bunu düşürür. Yediğimiz meyvelerin miktarı çok önemli. Meyveden aldığımız C vitamininin fazlası vücuttan atılıyor. 2 mandalina yediğimiz zaman zaten günlük c vitamini miktarını karşılıyoruz. 10 tane yediğimiz zaman 2’sinin vitaminini kalanının şekerini almış oluyoruz. Haliyle yağlanıyoruz. Günde iki avuç kadar meyve tüketmeyi öneriyorum.  Gün içinde biri, akşam biri şeklinde iki avuç ne kadar alıyorsa tüketilebilir” diye anlattı.

‘Su olmazsa kilo vermek imkansız hale döner’

Özdemir, kilo vermede suyun önemini “Su kilo vermenin en önemli detaylarından biridir. Su olmazsa kilo vermek imkansız hale döner, ödem oluşur. Vücut yediğiniz içtiğiniz meyvelerdeki ve sebzelerdeki suyu tutma eğilimine girer.  Kişinin kilogramı başına günlük 30 ml idealdir. Su harici her türlü diğer sıvı bunun dışındadır. Suyu su olarak değerlendirmeliyiz. Çay ve kahve su yerine geçmez” diye vurguladı.

Haber akışı
0
Tartışmaya katılmak için
giriş yapın ya da kayıt olun
loader
Sohbetler
Заголовок открываемого материала